Meditation in Verbindung mit der Grünen Tara-Praxis & Achtsamkeits-Matinée

Dieser Kurs eignet sich sowohl für AnfängerInnen, die verschiedene Meditationstechniken kennenlernen möchten als auch Fortgeschrittene, die ihre Kenntnisse vertiefen und sich neu inspirieren lassen möchten. 

Dabei gibt es zwei Themenbereiche, die auch separat besucht werden können (bitte in der Anmeldung unter “Anmerkungen” angeben, wenn nur ein Thema gebucht werden soll). 

1. Thema

03. und 04. Oktober 2025 

Metta- und Tonglen-Meditation in Verbindung mit der Grünen Tara-Praxis 

An diesen beiden Tagen werden wir eine Einführung und Begleitung in der Metta-Herzenswärme- und Tonglen-Mitgefühls-Meditation erfahren.

Diese Meditationsformen werden hier auf der Grundlage von Achtsamkeit auf den Körper, den Atem, die Empfindungen und den Geist angeleitet. Während die Metta-Meditation dazu beitragen kann, dass wir die uns innewohnenden Kräfte von Freundlichkeit, Wohlwollen und einer “gemütsbefreienden” Liebe wieder entdecken und entfalten, bedeutet eine Mitgefühls-Übung, dass wir die Metta-Qualität auf Zustände von Leiderfahrung, der Begegnung mit dem Unerwünschten usw. beziehen, sowohl das von anderen als auch das eigene. Dazu üben wir Tonglen, die Meditation des Annehmens und Aussenden verbunden mit dem Atem aus der Lodjong-Geistestraining-Tradition des Tibetischen Buddhismus. Sie wird auch “Tonglen-Herz-Atmung” genannt.

Als “Herzenskraftquelle” werden wir die Grüne Tara visualisieren, ein weiblicher Buddha-Aspekt, der Mitgefühl und Furchtlosigkeit repräsentiert. Dazu wird ein kurzer Grüne-Tara-Praxistext verwendet.

Yesche U. Regel hat dazu, auf der Grundlage seiner über 30-jährigen Unterrichtserfahrung in diesen Meditationsformen, zwei Bücher veröffentlicht, in denen er eine 5-Schritte-Praxis zur Tonglen-Meditation beschreibt, die auch Achtsamkeits- und die Metta-Meditationen enthalten:

- “Mitgefühl für sich, andere und die Welt” (Nymphenburger 2016)
- “Selbstmitgefühl durch Tonglen" (Nymphenburger 2020)

Darin werden die Unterweisungen, die Yesche von tibetischen Lamas dazu erhielt, verarbeitet und mit Inspirationen aus Begegnungen mit Thich Nhat Hanh und der Focusing-Therapie verbunden.

Zeiten:

Freitag
- 16:00–18:00 Seminar/Workshop
- 18:00–18:45 Abendessen (optional, bitte anmelden)
- 19:00–20:00 Seminar/Workshop

Samstag
- 10:00–13:00 Seminar/Workshop (mit einer Pause)
- 13:00 Uhr Mittagessen (optional, bitte anmelden)
- 15:00–18:00 Uhr Seminar/Workshop (mit einer Pause)
- 19:00 Abendessen (optional, bitte anmelden)

2. Thema

05. Oktober 2025 

Achtsamkeits-Matinée mit Meditation, Vortrag und Austausch über die Wurzeln der Achtsamkeit im Buddhismus

An diesem Vormittag werden wir uns auf das Satipattha-Sutta, die Lehrrede über die Vier Verankerungen der Achtsamkeit, beziehen, die der historische Buddha offenbar als Grundlage aller Meditationspraxis lehrte. Sie gilt bis heute, nach über 2.500 Jahren, nach wie vor als ein einfacher und leicht verständlicher Rahmen für tausende Meditierende und zum Verständnis von Sinn und Bedeutung des buddhistischen Pfades. Zugleich ist sie frei von Glaubensvorstellungen und kann deshalb auch als praktische, Körper-bezogene und zugleich psychologisch sinnvolle Methode zur Selbsterforschung und Überwindung von den “Fesseln” des “selbstgeschaffenen” Leidens durch gewohnheitsmäßige Identifizierungsmuster und der mangelnden Fähigkeit zum direkten unmittelbaren Erleben dienen.

Achtsamkeits-Meditation, so verstanden, ist auch die Grundlage der zeitgenössischen “Achtsamkeits-basierten” Verfahren wie MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) und anderer Übungsprogramme. Hier wirkt sie auf heilsame und heilende Weise geradezu therapeutisch.

Meditationsanleitungen, Vorträge und Austausch dazu bilden an diesem Sonntag eine in sich abgeschlossene Einheit. Diese kann jedoch auch als Fortsetzung des Meditationskurses von Freitag und Samstag davor wahrgenommen werden, da auch diese Meditationen auf der Achtsamkeits-Meditation aufbauen.
 
Zeiten: 10:00–13:00 Uhr Achtsamkeits-Matinée (mit einer Pause)

Kursgebühren: auf Spendenbasis 
Optional Unterkunft & Verpflegung, Preise siehe Anmeldeformular

Über Yesche U. Regel